Chế độ ăn uống cho người bị tiểu đường

Người bệnh tiểu đường cần có chế độ ăn hợp lý: hạn chế đồ ngọt, thực phẩm giàu mỡ, tăng cường rau xanh,... giúp ổn định đường huyết và làm chậm tiến trình biến chứng.

Một chế độ ăn được kiểm soát là hết sức quan trọng đối với người bị tiểu đường. Nếu không kèm theo một chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn sẽ không thể nào kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả. Bạn cũng không nhất thiết phải từ bỏ hoàn toàn đồ ngọt hay sống cả đời với những “thực phẩm nhạt nhẽo”. Với những lời khuyên sau đây của chúng tôi, bạn vẫn có thể thưởng thức các món ăn yêu thích của mình và tận hường niềm vui từ các bữa ăn đem lại.

Mục tiêu chung của chế độ ăn trong bệnh tiểu đường

1. Đưa mức đường huyết về càng gần bình thường càng tốt.
2. Bảo vệ tim mạch, kiểm soát huyết áp, chống lại các loại chất béo có hại cho tim mạch.
3. Giữ cân nặng ở mức hợp lý.
4. Ngăn chặn hay làm chậm quá trình xuất hiện biến chứng của bệnh tiểu đường.
5. Bảo vệ sức khỏe, giúp người bệnh cảm thấy luôn luôn khỏe mạnh, lạc quan và tuân thủ tốt chế độ ăn.

Tuy nhiên không thể nào có một chế độ ăn được áp dụng chung cho tất cả mọi người, mà mỗi cá nhân cần phải tự xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp, phụ thuộc vào các yếu tố sau:

• Mức cân nặng, giới tính.
• Nghề nghiệp (mức độ lao động nhẹ, trung bình, nặng).
• Thói quen và sở thích.

Luôn lạc quan giúp kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn

Chế độ ăn của mỗi người phải tuân thủ quy tắc chung như sau

1. Lượng carbohydart (chất bột) và chất béo đơn chưa bão hòa (ví dụ dầu ô liu, dầu hướng dương…) chiếm từ 60 – 70% năng lượng. Nên dùng các loại carbohydrat hấp thu chậm. Thành phần chất béo nên gia giảm tùy thuộc vào cân nặng của bệnh nhân (để giảm cân hay duy trì cân nặng thích hợp).
2. Hạn chế các loại chất béo bão hòa (mỡ động vật) và các loại chất béo đã qua chế biến (các loại dầu ăn có nguồn gốc hóa học, hoặc đã qua chiên xào rồi dùng lại).
3. Chất đạm chiếm khoảng 15 – 20% nhu cầu năng lượng. Nên dùng các loại đạm có nguồn gốc thực vật, các loại đậu, đậu hủ. Đối với đạm động vật thì nên ưu tiên ăn cá.
4. Không nên dùng trực tiếp những loại thức ăn có thành phần đường hấp thu nhanh. Khi cần bổ sung chất đường, nên chọn các loại trái cây nhưng lượng trái cây cũng phải vừa đủ, không nên lạm dụng.
5. Nên ăn theo đúng bữa trong ngày (sáng, trưa, chiều). Không nên ăn nhiều bữa nhỏ. Tránh tối đa việc ăn khuya vì rất dễ làm đường huyết buổi sáng tăng (trừ trường hợp phải tiêm insulin buổi tối).

Một số điểm cần lưu ý

1. Nên ăn các thực phẩm được nấu tại nhà. Hạn chế tối đa việc ăn bên ngoài,  trừ trường hợp bất khả kháng. Các loại thức ăn được chế biến bằng phương pháp luộc, hấp, nấu canh thì chứa ít chất độc hơn các loại chế biến ở nhiệt độ cao như xào, chiên, đặc biệt là chiên giòn.
2. Một số loại thực phẩm đóng gói sẵn được quảng cáo “dành cho bệnh nhân đái tháo đường”. Cần phải cẩn thận xem xét thật kỹ thành phần và bảng năng lượng được in trên nhãn. Không nên tin cậy tuyệt đối vào các loại thực phẩm được quảng cáo này, hơn nữa giá thành của chúng thường cao.
3. Chú ý không nên tùy tiện bỏ bữa rồi sau đó ăn bù. Bỏ bữa ăn rất nguy hiểm đặc biệt đối với các bệnh nhân có tiêm insulin.

Trái cây

Bệnh nhân tiểu đường nên ăn nhiều rau xanh và trái cây

1. Đường trong trái cây là loại đường fructose. Đường frutose làm tăng đường huyết chậm hơn đường sucrose (đường mía) do đó bệnh nhân đái tháo đường có thể dùng được.
2. Nên ăn những loại trái cây có màu đậm. Trái cây có màu đậm thường có nhiều loại vitamin và chất khoáng cần thiết cho tim mạch và sức khỏe nói chung.
3. Bản thân chất đường, dù là đường trong trái cây hay đường mía đều làm tăng mức đường huyết và tăng nồng độ các loại mỡ không tốt cho tim mạch (tăng triglyceride và giảm HDL-cholesterol) vì vậy nên dùng với lượng vừa phải.
4. Khi đã ăn trái cây thì nên bớt lượng chất bột trong bữa ăn hàng ngày với liều lượng tương đương.
5. Tuyệt đối không được ăn trái cây để thay các loại thực phẩm khác.

Sữa và các loại sản phẩm từ sữa

1. Bệnh nhân đái tháo đường vẫn có thể uống được sữa và dùng các thực phẩm chế biến từ sữa. Tuy nhiên nên dùng những loại sữa không đường, hay các loại sữa được chế biến đặc biệt cho bệnh nhân đái tháo đường.
2. Ăn một hủ yaourt không đường trước bữa ăn có thể làm giảm sự hấp thu chất bột đường và ít làm tăng đường huyết sau ăn.
3. Bệnh nhân đái tháo đường có thể dùng các loại sữa không đường, ít (hay không béo), hay sữa đậu nành. Cũng có thể dùng các loại sữa được chế biến dành riêng cho người đái tháo đường.
4. Nên bỏ hẳn thói quen uống sữa trước khi đi ngủ. Có thể uống sữa được vào buổi sáng (điểm tâm) hay buổi trưa.
5. Vào những ngày mệt mỏi hay bị bệnh, có thể dùng những loại sữa đóng hộp sẵn thay thế bữa ăn (với năng lượng tương đương). Ngoài ra có thể ăn cháo, mì, hay bánh mì, rẻ tiền và dễ kiếm hơn.

Tóm lại, không có một chế độ ăn nào áp dụng chung cho tất cả mọi người. Thông qua tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ chuyên khoa đái tháo đường, bệnh nhân có thể tự xây dựng khẩu phần ăn phù hợp cho riêng mình tùy theo giới tính, tuổi tác, nghề nghiệp và sở thích. Trên tinh thần nắm được quy tắc chung và tự theo dõi mức đường huyết, chúng tôi mong rằng tất cả các bệnh nhân sẽ luôn luôn cảm thấy vui khỏe, không quá lo lắng, khó khăn trong việc thực hiện và tuân thủ chế độ ăn cho mình.

Xem thêm: 

• Giảm đường huyết tự nhiên: Những giải pháp hiệu quả
• Nguyên tắc trong chế độ ăn của người bệnh tiểu đường

XEM THÊM CHIA SẺ CÁCH TRỊ TIỂU ĐƯỜNG HIỆU QUẢ