Làm việc đêm: Coi chừng tiểu đường!

Làm việc ban đêm có thể dẫn đến tình trạng tăng đề khách insulin và dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường typ2.

Trong cuộc sống hiện đại, việc những công nhân hay nhân viên văn phòng, doanh nhân làm việc đêm ngày càng trở nên phổ biến. Điều này tiềm ẩn một nguy cơ mà không phải ai cũng biết, đó là việc tăng nguy cơ béo phí và bệnh tiểu đường typ 2 ở những người thường xuyên hoặc có thời gian dài làm việc ban đêm.

Làm việc đêm gây ra một số rối loạn chuyển hóa trong cơ thể

Làm việc đêm tăng nguy cơ bị tiểu đường typ 2

Có thể nhiều người cho rằng việc họ làm việc ban đêm và ngủ bù vào ban ngày là cân bằng và hợp lý. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng dù ngủ bù thì giấc ngủ ngày thường không sâu và thời gian ngủ ít hơn bình thường mỗi ngày 1h. Cộng dồn 1 tuần họ đã bị thiếu ngủ 1 đêm. Điều này diễn ra liên tục một thời gian dài sẽ gây ra nguy cơ cao bị rối loạn chuyển hóa trong cơ thể, khả năng nhận thức bị suy giảm. Nguy hiểm hơn, điều này là tác động dẫn đến sự sản xuất kháng thể làm tăng nguy cơ bị tiểu đường và ung thư do rối loạn cơ chế tự bảo vệ.

Tiều đường typ 2 do tăng đề kháng insulin ở người lao động ban đêm 

Nghiên cứu những người thường xuyên làm việc ban đêm cho thấy trong máu họ tỉ lệ đường Glucoze và Insulin khác với người lao động ban ngày. Kết quả này đã được đăng trên tạp chí Sleep vào tháng 6 năm 2013. Xét nghiệm đường máu tại thời điểm sau ăn 30 phút ở người làm việc đêm cho thấy tỉ lệ Insulin giảm 33-44%, tỉ lệ Glucoze cao hơn 16%. Điều này là minh chứng cho thấy việc không được ngủ đêm dẫn đến làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đường huyết vì đó tăng lên. Đây là tiền đề cho việc tăng nguy cơ béo phì và đáo tháo đường typ 2.

Người lao động ban đêm nên làm gì để hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường?

Nếu một ai đó thường xuyên lao động ban đêm, những gợi ý sau có thể giúp hạn chế nguy cơ trở thành nạn nhân của tiểu đường typ 2:

- Khi ngủ bù ban ngày nên tạo bóng tối hoàn toàn để thể hiện sự luân phiên ngày và đêm.

- Tạo không gian yên tĩnh để có giấc ngủ sâu và đủ giấc.

- Thay đổi chế độ ăn: nhiều rau xanh, tăng cường khoáng chất để thúc đẩy quá trình chuyển hóa thức ăn, tránh béo phì. 

- Tập thể dục 30 phút/ngày để bảo vệ sức khỏe bản thân.  

- Sử dụng thêm các sản phẩm từ các thảo dược như: Câu kỷ tử, Mạch môn, Hoài sơn... giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường.

- Nếu có cơ hội, hãy thay đổi công việc theo đúng đồng hồ sinh học là ngủ đêm làm việc ngày. 

Những gợi ý trên không loại bỏ hoàn toàn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường typ 2 cho những người thường xuyên làm việc ban đêm. Nếu bạn đang và sắp nhận được một công việc có đặc thù như trên, hãy cân nhắc về những hậu quả mà bạn có thể phải đánh đổi.