Cách giảm cân cho người bệnh tiểu đường type 2 cho hiệu quả.

Chào chuyên gia. Cháu năm nay 25 tuổi nhưng đã mắc bệnh tiểu đường type 2 gần 1 năm rồi. Cháu bị thừa cân nhưng chưa béo phì ( vì chỉ số cơ thể của cháu BMI >25). Cháu đang mong muốn được giảm cân mà chưa tìm được cách nào hiệu quả. Xin chuyên gia tư vấn cách giảm cân cho người bệnh tiểu đường type 2 cho hiệu quả. Cháu xin cảm ơn.

Chào bạn,

Tình trang thừa cân rất hay gặp ở người bệnh tiểu đường type 2. Nếu bạn giảm được 5 – 10% trọng lượng cơ thể thì sẽ làm giảm được sự đề kháng insulin – nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường, từ đó cải thiện được đường huyết, phòng ngừa các biến chứng trên tim mạch, thận, mắt, thần kinh…

Để giảm cân có hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện thể dục và giữ tinh thần luôn thoải mái. Trước tiên về chế độ ăn, bạn cần hạn chế ăn các chất bột đường có trong cơm gạo, khoai tây, bánh mỳ, bánh kẹo, nước ngọt…; tăng cường ăn rau xanh, hoa quả có chứa nhiều chất xơ vì chất xơ tạo cảm giác no lâu, ít cung cấp năng lượng, hạn chế hấp thu các chất bột đường; nên ăn dầu thực vật thay cho các chất béo có trong mỡ, da động vật. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần kết hợp với tập luyện thể dục đều đặn hằng ngày. Tập thể dục giúp làm tăng hiệu quả hoạt động của insulin (hormon của tuyến tụy, thúc đẩy quá trình tiêu thụ đường và làm giảm đường huyết) trong cơ thể, từ đó làm giảm và ổn định đường huyết. Chúng tôi khuyên bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể lực của mình. Một số bài tập được nhiều người tiểu đường lưa chọn là đi bộ, đi xe đạp, yoga, chạy độ… Cuối cùng, bạn cần giữ cho mình tâm trạng luôn thoải mái vì căng thẳng, lo lắng sẽ thúc đẩy quá trình tăng cần của bạn diễn ra nhanh hơn, làm nặng hơn tình trạng bệnh tiểu đương. Một số cách bạn có thể áp dụng như: nghe nhạc, tập thể dục, làm công việc yêu thích và găp gỡ bạn bè người thân…

Chúc bạn sức khỏe!