Rất nhiều người tiểu đường than phiền về những rắc rối về giấc ngủ như khó ngủ, ngủ không sâu giấc hay thức giấc giữa đêm hoặc ngủ quá nhiều. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, với bệnh nhân tiểu đường thì giấc ngủ cũng quan trọng nhưng chế độ ăn uống vậy. Khi gặp vấn đề về giấc ngủ, người bệnh thường ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu tỉnh táo và có thể khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy có mối liên quan mật thiết giữa bệnh tiểu đường và rối loạn giấc ngủ. Thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc cũng là một trong những yếu tố nguy cơ đáng kể của bệnh tiểu đường. Những biểu hiệu của bệnh tiểu đường và rối loạn giấc ngủ:
Ở người bệnh tiểu đường giấc ngủ cũng quan trọng như những gì bạn ăn. Thiếu ngủ làm thay đổi sự cân bằng của hệ thống hormon trong cơ thể, làm tăng tình trạng đề kháng insulin, khiến cho cơ thể luôn mệt mỏi, thiếu năng lượng để hoạt động. Khi đó, cơ thể có xu hướng bù đắp lại lượng calo bị thiếu hụt bằng cách ăn nhiều hơn, điều này lại làm cho lượng đường trong máu tăng lên, gây khó ngủ và ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị. Nó tạo nên một vòng luẩn quẩn mà hầu hết người bệnh tiểu đường đều mắc phải.
Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống ở người tiểu đường
Tpcn Hộ Tạng Đường – giải pháp toàn diện cho bệnh tiểu đường, giúp giảm và ổn định đường huyết bền vững, ngăn ngừa các biến chứng tiểu đường trên mắt, thận, thần kinh, tim mạch. Vui lòng liên hệ số 0962326300 (trong giờ hành chính) để được tư vấn cụ thể.
Những rối loạn giấc ngủ phổ biến ở người tiểu đường gồm: chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không ngủ yên, mất ngủ hoặc khó ngủ.
Đây là rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất ở người bệnh tiểu đường, thường gặp ở người tiểu đường tuýp 2. Loại phổ biến nhất của chứng ngưng thở khi ngủ là tắc nghẽn đường thở trên (OSA), chủ yếu xảy ra ở người trung niên hoặc người cao tuổi béo phì, thừa cân.
Các cơn ngưng thở khi ngủ có thể bị gián đoạn hoặc xảy ra trong thời gian ngắn mà không đánh thức bạn hoàn toàn, thậm chí bạn không thể nhận biết được. Tuy nhiên, cũng có những trường hợp gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và khiến người bệnh phải thức giấc.
Dấu hiệu nhận biết chứng ngưng thở khi ngủ thường là ngủ ngáy, thức giấc vào ban đêm, cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ vào ban ngày. Một số người có các triệu chứng như thở hổn hển khi thức dậy, đau đầu vào buổi sáng, cảm thấy không khỏe khi thức giấc vào sáng hôm sau.
Ngưng thở khi ngủ làm giảm lượng oxy trong máu do giảm lưu thông khí vào phổi. Lượng oxy trong máu thấp cũng ảnh hưởng đến chức năng não và tim, làm thay đổi chu trình giấc ngủ và tăng sự đề kháng insulin.
Hội chứng chân không yên là tình trạng chân khó chịu khi nằm hoặc ngồi, khiến cho người bệnh luôn muốn cử động hoặc đi lại để giải tỏa sự khó chịu này. Hội chứng chân không yên thường xảy ra vào buổi tối và gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Các yếu tố nguy cơ của hội chứng chân không yên gồm: đường máu cao, các vấn đề về thận, rối loạn chức năng tuyến giáp hoặc do thiếu sắt. Ngoài ra, ở người bệnh tiểu đường mắc các biến chứng thần kinh ngoại biên có thể mắc các triệu chứng như ngứa ran, tê bì, bỏng rát, châm chích dưới da khiến người bệnh khó ngủ.
Mất ngủ ở người bệnh tiểu đường có thể là những tình trạng như khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc ngủ không sâu. Mất ngủ có thể xảy ra trong thời gian ngắn nhưng cũng có thể tái diễn nhiều lần gây ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Các yếu tố làm tăng nguy cơ mất ngủ gồm: trầm cảm, lo lắng, căng thẳng, thuốc men, đường huyết cao,…
Không có một con số cụ thể về thời gian cho giấc ngủ của bạn nhưng hầu hết mọi người cần ngủ trung bình 7.5 giờ mỗi đêm. Người bệnh tiểu đường có thể áp dụng những mẹo sau đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ:
Nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ vì ánh sáng và sóng từ thiết bị này làm bạn khó ngủ.
Các chất kích thích trong cà phê, rượu bia, thuốc là có thể làm bạn mất ngủ. Bởi vậy, cần tránh dùng các chất này vào buổi tối.
Nghe nhạc thư giãn, ngồi thiền hoặc tập hít thở trước khi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn.
Nghe nhạc trước khi đi ngủ giúp người bệnh tiểu đường dễ ngủ hơn
Những tiếng ồn xung quanh có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, đặc biệt ở những người ngủ không sâu. Bởi vậy, để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ bạn nên ngủ ở không gian yên tĩnh, tránh tiếng ồn.
Khi bạn chưa buồn ngủ thì tập thể dục, đi lại hoặc làm việc gì đó, sau đó quay lại giường khi bạn đã cảm thấy buồn ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Không nên nằm trên giường xem ti vi hoặc làm việc, chỉ sử dụng giường là để ngủ.
Đi ngủ vào cùng thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng thời điểm mỗi sáng tạo nên thói quen cho cơ thể. Lúc này, vào một thời điểm nhất định của buổi tối bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, từ đó đi vào giấc ngủ dễ hơn.
Bên cạnh việc áp dụng các mẹo hữu ích trên thì việc kiểm soát đường huyết ở ngưỡng giới hạn cho phép, phòng ngừa biến chứng tiểu đường là chiến lược lâu dài giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người tiểu đường.
Đứng trước nhu cầu thiết yếu đó sự ra đời của sản phẩm hỗ trợ chuyên biệt cho tiểu đường như Tpcn Hộ Tạng Đường chính là lựa chọn thích hợp với nhiều người bệnh. Với các thành phần: Mạch môn, Câu kỷ tử, Hoài sơn, Nhàu, ALA,… tạo nên tác động nhiều chiều vừa giúp làm giảm và ổn định đường huyết bền vững, vừa ngăn ngừa và cải thiện đáng kể biến chứng tiểu đường, đặt biệt là biến chứng thần kinh – một trong những nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở người tiểu đường.
Tham khảo:
http://www.joslin.org/info/sleep_problems_and_diabetes.html
https://www.healthline.com/health/diabetes/diabetes-and-sleep#overview1
0936.057.996
![[Câu chuyện của tôi] Đến giờ phút này, đái tháo đường với tôi không là gì cả](https://storage1.pca-tech.online/bienchungtieuduong/wp-content/uploads/2022/07/DT-2707-03.jpg)
