Cách ngăn ngừa xơ vữa động mạch ở người tiểu đường hiệu quả

01/08/2017 934 lượt xem

Xơ vữa động mạch ở người tiểu đường là căn nguyên chính gây biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ não. Tuy nhiên, xơ vữa động mạch hoàn toàn có thể ngăn chặn được, bằng cách loại bỏ các nguyên nhân, đồng thời áp dụng chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Bài viết sau sẽ cung cấp cho bạn các cách cụ thể giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch hiệu quả.

Kiểm soát tốt nguyên nhân gây bệnh xơ vữa động mạch ở người tiểu đường

Rối loạn chuyển hóa đường, kéo theo rối loạn chuyển hóa mỡ làm tăng nguy cơ bị xơ vữa động mạch. Ngoài ra, còn một số nguyên nhân khác như: bị huyết áp cao, hút thuốc lá cũng góp phần thúc đẩy quá trình xơ vữa nhanh hơn.

Các giai đoạn hình thành và phát triển mảng xơ vữa động mạch

Các giai đoạn hình thành và phát triển mảng xơ vữa động mạch

Để ngăn không cho mảng xơ vữa hình thành thì bạn cần:

Kiểm soát tốt đường huyết: Đường huyết tăng cao dài ngày sẽ kích hoạt quá trình stress oxy hóa tế bào tạo ra nhiều sản phẩm thải, và gây viêm mạn tính lòng mạch. Khi bị viêm tạo thuận lợi cho cholesterol và canxi tích tụ hình thành nên các mảng xơ vữa. Vì vậy, kiểm soát tốt đường huyết bằng việc đo đường huyết thường xuyên, dùng thuốc theo chỉ định, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sẽ là những giải pháp hữu hiệu nhất giúp ngăn mảng xơ vữa hình thànnh.

Bên cạnh chế độ ăn uống, tập luyện và dùng thuốc, sử dụng thêm Tpcn Hộ Tạng Đường cũng là giải pháp giúp ổn định đường huyết, phòng xơ vữa động mạch hiệu quả. Hãy gọi qua số: 0962.326.300 (trong giờ hành chính) để biết thông tin chi tiết.

Điều trị bệnh mắc kèm: Bạn nên kiểm soát được huyết áp ở mức dưới 130/80 mmHg nếu không có bệnh thận, và dưới 120/80 mmHg nếu có bệnh thận.

Bỏ hút thuốc lá: Khi hút thuốc lá trực tiếp hay hít phải khói gián tiếp thì đều gây tổn thương động mạch và làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Vì vậy, bạn cần cai thuốc lá hay tránh xa khói thuốc lá ngay từ bây giờ. Bạn có thể nhai kẹo cao su nhằm làm giảm cơn thèm khi cai thuốc lá. Nếu thấy khó khăn thì có thể nhờ sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè.

Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch hiệu quả

Chế độ ăn rất quan trọng cho người tiểu đường. Bạn cần ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng và cân đối giữa các thành phần đường, chất béo, chất đạm, chất xơ. Tuy nhiên, để ngăn ngừa xơ vữa động mạch, bạn cần lưu ý một số điểm sau trong chế độ ăn uống của mình:

Hạn chế chất béo, chất đường, bột: Đó là những chất béo bão hòa (mỡ động vật), chất béo trans (chất béo hyro hóa một phần - đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biễn sẵn) và các loại chất đường bột (bánh kẹo, mứt hoa quả...).

Hạn chế ăn muối: Hiện vẫn đang có nhiều tranh luận về mối liên quan giữa việc ăn muối với nguy cơ xơ vữa động mạch. Tuy nhiên, chúng ta đều biết rằng muối làm tăng huyết áp - một yếu tố gây xơ vữa động mạch. Do đó, hạn chế tiêu thụ muối sẽ giúp cải thiện huyết áp và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Tốt nhất, bạn không nên tiêu thụ quá 2400 mg muối mỗi ngày, bằng cách hạn chế lượng muối trong nấu ăn hằng ngày, hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn vì chúng thường chứa nhiều muối.

Uống đồ uống chứa cồn có chừng mực: Có bằng chứng cho thấy uống rượu bia có chừng mực sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Có chừng mực là không quá 1 phần mỗi ngày đối với nữ giới và không quá 2 phần đối với nam giới, "1 phần" tương đương 350 ml bia, 150 ml rượu vang và 45 ml rượu mạnh.

Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn khi mắc bệnh tiểu đường giúp ngăn xơ vữa động mạch

Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn khi mắc bệnh tiểu đường giúp ngăn xơ vữa động mạch

Phòng ngừa sớm xơ vữa động mạch từ việc tập luyện thể dục

Tập thể dục thường xuyên giúp hạ đường huyết, hạ huyết áp và cholesterol, đồng thời giúp giảm cân - đây là những yếu tố ảnh hưởng gián tiếp tới tình trạng xơ vữa động mạch. Bạn hãy chọn các bài tập nhẹ nhàng theo sở thích của bản thân như đi bộ, chạy, đi xe đạp, bơi lội, nhảy dây, tập aerobic.

Nếu bạn không đi lại được do biến chứng trên xương khớp thì có thể tập bài tập đạp xe đạp trên không tại chỗ. Bạn nên tập đều đặn hàng ngày với thời gian từ 45- 60 phút. Nếu không có thời gian, bạn có thể kết hợp việc luyện tập với công việc hằng ngày, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi xe đạp đi làm, đi thang bộ thay thang máy hoặc chạy bộ trên máy tập khi xem tivi. Và trong trường hợp có biểu hiện như thấy đau, buồn nôn, chóng mặt hoặc khó thở thì bạn nên ngừng tập, nghỉ ngơi tại chỗ thoáng mát và tìm kiếm sự chăm sóc của bác sĩ nếu không thấy đỡ.

Hoạt chất sinh học thiên nhiên giúp phòng ngừa xơ vữa động mạch

Bạn có thể kiểm soát đường huyết, mỡ máu tốt hơn bằng việc kết hợp sử dụng kèm các thảo dược, chẳng hạn như Nhàu, Câu kỷ tử, Hoài sơn, Mạch môn. Đặc biệt, nhiều nghiên cứu gần đây đã làm sáng tỏ, những hoạt chất sinh học tự nhiên có trong 4 loại thảo mộc kể trên mang lại hiệu quả rất tốt trong việc làm giảm viêm, tăng cường dọn dẹp rác thải ra khỏi lòng mạch – yếu tố khởi phát quá trình xơ vữa.

Hi vọng, với những thông tin trong bài viết này, bạn sẽ có những lựa chọn sáng suốt cho bản thân mình trong việc ngăn ngừa sớm xơ vữa động mạch khi mắc bệnh tiểu đường.